सिंघाड़ा: सर्दियों में मिलने वाला यह फल डायबिटीज के मरीजों के लिए है वरदान, शुगर लेवल रहता है कंट्रोल, जानें इसके फायदे

 

Benefits Of Water Chestnut: डायबिटीज के मरीजों को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना पड़ता है। डायबिटीज एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है। इस बीमारी से पीड़ित मरीजों को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। खान-पान में थोड़ी सी लापरवाही भी उनके लिए बड़ी समस्या बन सकती है। कई बार डायबिटीज का मरीज खाने से निराश हो जाता है। लेकिन एक फल ऐसा है जो स्वाद से भरपूर है और डायबिटीज रोगियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसके सेवन से आप अपनी शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।

सर्दियों में मिलते हैं सिंघाड़े

सर्दी का मौसम शुरू होते ही बाजार में सिंघाड़ा बिकने शुरू हो जाते हैं। इसे अंग्रेजी में वॉटर चेस्टनट या वॉटर कैल्ट्रोप कहा जाता है। आमतौर पर इसका प्रयोग व्रत के भोजन में किया जाता है। यह ना सिर्फ खाने में स्वादिष्ट लगता है बल्कि सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है।

पोषक तत्वों से भरपूर मक्के में कैल्शियम, विटामिन-ए, सी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। इस प्रकार, सिंघाड़ा को कच्चा खाया जा सकता है। आप चाहें तो इसे उबालकर, भूनकर, अचार बनाकर या फिर सब्जी बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह फल डायबिटीज के रोगियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है

डायबिटीज रोगियों के लिए प्रभावी

सिंघाड़े में भारी मात्रा में फाइबर होता है। शिंगोडा में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। यह ब्लड शुगर लेवल को जल्दी नहीं बढ़ाता है, जो डायबिटीज के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है। आहार में अधिक फाइबर का सेवन कब्ज से बचाता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्ड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है और आंत को स्वस्थ बनाता है।

इन बीमारियों में फायदेमंद

सिंघाड़े के नियमित सेवन से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। सिंघाड़े अस्थमा, एसिडिटी, गैस, अपच में कारगर है। यह हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। साथ ही सिंघाड़े का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है।

• न्यूट्रिशनल वैल्यू

1. विटामिन B6: यह मेटाबॉलिज्म को सुधारने में मदद करता है।
2. विटामिन C: यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
3. पोटेशियम: यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

• कम कैलोरी

यह फल कम कैलोरी वाला होता है, जिससे यह वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।

• पाचन स्वास्थ्य

इसमें ज्यादा मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और कब्ज से राहत पाने में मदद करता है।

• हाइड्रेशन

इस फल में पानी की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, खासकर गर्मियों में।

• एंटीऑक्सीडेंट गुण

इस फल में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।

• हार्ट हेल्थ

इसमें पोटेशियम की ज्यादा मात्रा होती है, जो हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी है। यह बल्ड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

• ब्लड शुगर बैलेंस

इस फल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा विकल्प बनता है।

• स्किन हेल्थ

इसकी एंटीऑक्सीडेंट विशेषताएं त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद करती हैं।

• हड्डियों की सेहत

इस फल में कैल्शियम और फास्फोरस की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होती है।

पानी फल को विभिन्न तरीकों से खाया जा सकता है:

• सलाद: कच्चा पानी फल सलाद में डालकर खा सकते हैं।
• सूप: इसे सूप में डालकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।
• नाश्ते के रूप में: इसे भूनकर या उबालकर नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।