योगासन आपको कई समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। तनाव, व्यायाम से दूरी, खाने के लिए रेशेदार खाद्य पदार्थों की कमी, समय पर भोजन न करना, ये ऐसे कारण हैं जो पेट की समस्याओं का कारण बनते हैं। यह एसिडिटी, कब्ज और अपच की समस्या को बढ़ा देता है। योग की मदद से इससे छुटकारा पाया जा सकता है। उनके लिए योग मुद्रा, पावनमुक्तासन और शीतली प्राणायाम जैसे योगासन करना।
पावनमुक्तासन
पीठ के जलने से सो जाना। दोनों पैरों को मिलाएं और कमर के पास सीधा रखें। धीरे-धीरे दाएं पैर को छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से पकड़ें। इसे फिर से बाएं पैर से करें। फिर दोनों पैरों को एक साथ झुकाकर इस व्यायाम को करें। कुछ सेकंड रुकें और वापस आएं।
लाभ: पाचन शक्ति अच्छी रहती है। रीढ़ के लिए फायदेमंद है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाता है।
इस समय न करें: पैर दर्द या हर्निया के मामले में। किसी भी आसन या सुखासन में बैठें
शांत प्राणायाम
ध्यान। रीढ़ को सीधा रखें। आँखें बंद रखें और शरीर सामान्य। अपनी जीभ को अपने मुंह से बाहर खींचें। जीभ के किनारे को इस तरह से मोड़ें कि उसकी एक आकृति पाइप की तरह हो जाए। अब श्वास लें। जीभ को फिर से अंदर लें। मुंह बंद करें और नाक से सांस छोड़ें। यह एक चक्र में हुआ। इस तरह से 8 से 10 चक्र करने के लिए।
लाभ: शरीर और मन को ठंडक प्रदान करता है। अम्लता के उपचार में सहायक है। यह भूख और प्यास को नियंत्रित करने में मदद करता है। गुस्से को कम करने में मदद करता है।
इस समय नहीं करना: जब मौसम प्रदूषित होता है या सुबह और रात को बहुत ठंड होती है। में बैठो
योग आसन
पद्मासन। जो लोग पद्मासन में नहीं बैठ सकते वे अर्पादासन या सुखासन में बैठ सकते हैं। अब दूसरे हाथ की कलाई को एक हाथ से पीछे की ओर जला के पकड़ें। अपने माथे को जमीन पर लाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे शरीर को आगे झुकाएं। करते हुए साँस छोड़ें। धीरे-धीरे सांस लेने के लिए कुछ सेकंड लें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
लाभ: कब्ज, अपच, एसिडिटी से राहत देता है। पीठ, कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पेट पर अतिरिक्त वसा को कम करने में आपकी मदद करता है।
इस समय ऐसा न करें: जब घुटने में दर्द होता है या हर्निया होता है।
No comments:
Post a Comment